5人の子どもを育てるママヨガインストラクターのあやりです🌺 ヨガで姿勢改善✨-5歳の身体作り ＠ayari_body.make←他のポーズ、トレーニングはこちら。 ＼バキバキの体がみるみるほぐれる🥰／ 家事や育児デスクワーク、日常同じ姿勢でいると体はみるみるガチガチに固まる😱 結果血流が滞って冷えやむくみで肩こり腰痛の原因に🫠 これ5分やるだけで血流が巡って、体も心もスッキリ軽く🪽 今日はヨガの最初に行うルーティンを紹介🧡 ⸻ 【やり方】 ① 両手のあげさげ×3 むね前合掌から吸う息で頭上にあげる 吐く息で横から回しながら下ろしてむね前に戻る ② 体側伸ばし(反対側も同様に) 吸う息→頭上、 吐く息→片手を下におろし 吸う息→背骨引き上げて 吐く息→上体を真横に倒す(3呼吸キープ) 吐く息→上体を斜め前に倒して少し背中丸める 正面に戻ってきたらゆっくりと体をおこし一呼吸つく ③ キャットアンドカウ×3 四つん這いの姿勢 吸う息で→ 背骨を反らせる 吐く息で→背中を丸める ④コブラのポーズアレンジ 四つん這いの姿勢 わきをしっかり絞める 吐く息→上体を下に下ろしていく ⸻ ✨

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