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さば缶丸ごと【和ヒージョ】 ‹‹ 材料 ››(2人分) さばの水煮缶 1缶(汁ごと) マッシュルーム 3個 にんにく 1かけ(チューブでもOK) 鷹の爪 1つ パセリ 適量 ‹‹ 作り方 ›› ① マッシュルーム、にんにくは薄切りに。 ② さばの水煮缶のマッシューム、にんにく、鷹の爪を入れる ③ トースターで10~15分 ④ パセリをお好みでトッピング ✔️ポイント✍️ さばに含まれるEPADHAは上質な脂質 中性脂肪を下げる効果があります💕 必ず煮汁ごと食べてね✨ さばのうま味がオイルにたっぷり! バケットに浸して最後まで楽しむことができます🙆♀️ さば水煮缶は骨ごと食べられるためカルシウムの摂取も😊 トースターから取り出すときはやけどに注意⚠️ できれば容器に移し替えて加熱してね✨ ‹‹ 栄養価 ››1食分 184.5kcal たんぱく質 18.6g 脂質 11.8g 糖質量 0.8g 食物繊維量 0.7g #さば水煮缶 #管理栄養士 #さば缶 #アヒージョ #tiktokコミュニティ2024 #TikTokレシピ #TikTok教室 #ゴールデンウィーク #GW
視聴回数: 20.6万 回
2024年4月30日
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kumiko.dietitian
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