ななえる｜がんばる看護学生の応援✎ 𓈒𓂂𓏸 on Instagram: "「10分ルール」とは👇🏻 勉強や仕事を始める際に「まず10分だけ取り組む」と決めて実践する方法です。 短時間だけ始めることで心理的なハードルが下がり、行動の開始率が高まるとされています。 この手法については、 「ツァイガルニク効果（＝未完了の課題が記憶に残りやすい）」や、 「作業を始めることでモチベーションが徐々に高まる」という実践的な知見が間接的な理論的支えとして語られることがあります。 脳科学的には、行動開始によって前頭前野や線条体といった部位が活性化し、報酬系のドーパミンなどが分泌されやすくなるとの報告があります。 👑実践のポイント ① 作業前に環境を整える（注意資源の分散を防ぐ） ② 通知をオフにして外的刺激を遮断する（認知的干渉の抑制） ③ タイマーを10分に設定し、タスクを明確に限定する ④ 10分後に「続けるかどうか判断」と宣言する ⑤ 終了後に小さな報酬を与える #社会人の勉強垢 #勉強法 #大人の勉強垢 #看護学生の勉強垢 #大人の勉強"