リアル血糖値検証|スポーツ栄養士アッシュ on Instagram: "コツコツじっくりが1番🤓 今日はファスティングで血糖値を測っていきます。 （16時間、24時間、36時間、48時間、3日間、5日間、酵素ドリンク） これは先日16時間ファスティングをした時のグラフで、血糖値は完全に安定していてフラットな状態が続いています。 一見すごく良さそうに見えて、今SNSでもよく騒がれている色々なファスティング（16時間、24時間、36時間、48時間、3日、5日、酵素ドリンク）がありますが、これら全部はおすすめしません。というか、血糖値のためにそこまで必要ではないです。むしろ、ファスティングを長くした後の食事ほどスパイクは大きくなりやすい傾向があります。 あと「腸内環境が良くなる」「オートファジーで細胞がリサイクルされる」と言われますが、ヒトでの大規模データはなく、根拠不足なのが痛い点。 もう一つ大事なのは、長い断食は条件次第で筋肉を削りやすいリスクがあること。筋肉はグリコーゲンの貯蔵庫（＝血糖の“吸収先”）なので、ここは守りたいところ。 おすすめするのは、私も普段から取り入れている“我慢し
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