佐藤おりえ | 初心者向け不調改善ヨガ | 神奈川 on Instagram: "【音声ガイド付き】 \開脚すると腰が丸くなる人は、まずここから確認！/ 憧れの開脚が出来るようになる😆 床に座って脚を広げた時、腰が丸くなって全く前に倒れられない💧💧💧 それは、骨盤が立てられていない事が原因です。 骨盤が後ろに倒れているから上半身が後ろに引っ張られ、そこから前に行こうとしても脚や背中ばかりがつっぱり、体に力が入るばかりで倒れる事ができません。 【では、どうすれば良いか？】 骨盤が後ろに倒れてしまう原因は様々ですが、もも裏や股関節まわりの筋肉硬さや、股関節を引き込むお腹のインナーマッスル、背骨を伸ばす筋肉が弱っている、または上手く使えていないことなどがあげられます。 膝をピンとのばしてギリギリまで脚を開こうとすると、骨盤が後ろに倒れてしまいます。 まずは思い切って膝を曲げ、足幅も狭くして"骨盤を立てる"ところからはじめてみましょう。 ☝️脚を開いていても閉じていても、前屈は背中や肩からではなく"股関節"からです。脚の付け根を後

橋のポーズ（セツバンダーサナ）の効果とやり方を解説(Bridge Pose)(サーランバセツバンダーサナ) | ヨガジャーナルオンライン

Rodney Yee Complete Yoga for Beginners: Yoga for Flexibility

Watch Rodney Yee's Complete Yoga for Beginners | Gaia