3ヶ月で10キロ痩せる女性が実践する方法
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3ヶ月で10キロ痩せる女性が実践する方法
3ヶ月で10キロ痩せる！具体的な方法や心がけを紹介します。ダイエットのコツを知りたい方必見！#ダイエット #痩せる #ダイエット方法 ラビさんの更年期ダイエット(@diet.tomisensei). 「ドラゴン桜」テーマソング ORIGINAL COVER - サウンドワークス. 3ヶ月で10キロ ...
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短編
なおや｜挫折ゼロのダイエット習慣づくり on Instagram: "10キロ痩せるための３ステップ！🌟 1.カロリー収支を管理する 1日の必要カロリーを把握しましょう🍙 計算方法は 体重(kg)✖️22✖️活動レベル（1.2~1.9) ⚪︎活動レベル参考 ・ほぼ運動しない (基礎代謝 × 1.2) ・軽い運動 (基礎代謝 × 1.375) ・中程度の運動 (基礎代謝 × 1.55) ・激しい運動 (基礎代謝 × 1.725) 2.栄養バランスを決める🍖 下記は総摂取カロリーの割合 P（タンパク質）：20〜30％🍖 F（脂質）：20〜30％🍟 C（炭水化物）：40〜60％🍚 ※上記は一般的なダイエットをす場合の割合です 男性など筋肉をつけたい方など少し変動します 3.1日30分歩く 1回30分でなくていいので、 階段を使ったり、最寄りの一つ前の駅から歩くなど 歩く歩数を増やす🏃🏻‍♂️ 歩くことで、ステップ２の活動レベルが上がります💪 目安は6000〜8000歩🚶🏻‍♂️ ——————————————————— 🔸アカウント情報 自分自身が−16kgの減量に成功
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