なおみ|10歳若返る美腸活ダイエット on Instagram: "年内に−5キロ『痩せたね！』って言われる美腸活ダイエットのやり方は… 第10位 自分が分解できる食べ物を知る 牛乳のラクトースを分解するラクターゼ酵素がない人が乳製品を摂ると腸壁が壊れます。自分の現状をまず知って分解できる食べ物・できない食べ物を把握することが美腸活の第一歩です。 第9位 添加物・白砂糖・人工甘味料を避ける 日本は添加物大国で、海外では禁止されている添加物も使用されています。 腸内細菌のバランスを壊す白砂糖、塩、アルコールの過剰摂取、人工甘味料を控えるべし。 第8位 抗生物質・薬物質を体に入れない 抗生物質は2〜3日飲んだだけで腸内バランスが崩壊します。 バファリンなどの薬も腸内細菌バランスを崩します。 現代のお肉には抗生物質や成長ホルモンが含まれているため注意が必要です。 第7位 アミノ酸・ビタミンD・ビタミンB・亜鉛・ビタミンA 腸粘膜の補修に必要な栄養素群。リーキーガットと呼ばれる腸漏れを修復し、タイトジャンクションの破綻を防ぎます。 腸壁のバリア機能を高める最重要栄養素です。 タイトジャンクショ