【9分正月太り解消】自宅でできる有酸素運動で全身の脂肪を燃やし尽くす!!!【飛ばない/マンションOK】

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宅トレでダイエット成功！自宅でできる有酸素運動

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ダイエットに最適な運動は筋トレか有酸素運動か

ダイエットにおける有酸素運動をこれ以上ないくらいわかりやすくまとめました↓ 【ダイエットにおける有酸素運動の考え方まとめ】 ①どの有酸素運動が一番効果的か？ 「負荷✕時間＝消費カロリー」なので、どの運動を選んでも基本的には変わらないです！ 例えばランニング・縄跳び・水泳など強度が高い運動ほどなら短時間でカロリーを消費できて、ステッパーやウォーキングなど強度の低い運動は長時間かけることで消費カロリーが決まっていきます！ なので運動の選び方は ・どれくらいの負荷をかけられるか ・どれくらいの時間続けられるか で選びましょう！ ②毎月2kg痩せるための運動量（-500kcal/日） 運動の種類ごとの消費カロリー目安（負荷が軽い順） ・ウォーキング：約3時間 ・ステッパー：約2時間半 ・早めのウォーキング：約2時間 ・ランニング：約1時間 ・水泳（ゆっくり）：約1時間 ・縄跳び （飛び続ける）：約45分 ③運動の1番おすすめの選び方 ・効率よりも「楽しさ」で選ぶことが大事！ ・効率を求めすぎると続かない。 ・学生時代にやっていたスポーツや、興味のある運動（テニス・キックボクシングなど） を試し

有酸素運動のタイミング間違ってません？？ #有酸素運動 #筋トレ #ダイエット #筋トレ大学 #トレーニング #VALX