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【🌏#心鎖妹看世界:腦神經科學戒癮法】 手機愈用愈心煩,愈玩愈攰😞?明明用電話就係想放鬆,但大腦俾過度刺激「縱壞」之後,快感就愈來愈少,甚至出現「唔用電話又煩,用又煩」嘅局面。點先可以解決到手機成癮呢個習慣📱,令生活重上軌道呢? 我心鎖妹同大家誠意推介:腦神經科學戒癮法📖!!!呢個方法由三元素—分析、行動、回顧所組成,大家齊齊學嘢啦~ 🔍分析:了解用手機的時間分佈、上癮原因、對自身的影響 透過了解screen time時間及時間嘅運用,搵出日常用電話嘅目的💡,例如上社交媒體嘅時間最多係為咗咩?打機會唔會純粹生活壓力大,想短暫逃避現實?搵出投入手機懷抱嘅主因,先可以對症下藥! 1️⃣實際阻隔行動 三種自我約束策略 空間🔒:直接限制與手機嘅接觸,保持物理距離 時間🕗:循序漸進地限制及減少手機使用時間 分類🗂️:訂立特定使用手機嘅情境 (如出街、食飯等) ✏️小貼士:每次想用電話的時間,先忍一忍(如10秒),留意自己嘅感受,嘗試去延長忍耐時間,慢慢想用手機嘅慾望及衝動就會減退 2️⃣回顧過去,計劃未來 想加強戒癮成效,就要不時回顧用手機嘅習慣、檢視策略效用,更重要嘅係找尋其
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