睡眠中は心拍数が下がるので、血流がどうしても悪くなります。少しでも良くするために、ふくらはぎや肩、背中など大きな筋肉を柔らかくしておくのがおすすめです。 ストレッチをするときの呼吸法 ● ストレッチ前に姿勢を整え、ゆっくりと鼻から息を吸う。 ● ストレッチ中は筋肉を伸ばすときに、口から細く息を吐く。 ● ...

床に置いたストレッチボールの上に仰向けに寝る。バンザイをするように両手を上に伸ばし、深くゆっくりと呼吸。「ストレッチポールがなければ大きめのバスタオルをくるくるっと巻いてもOK。簡単なのに絶大な効果があります！」（友野さん） ...

筋金入りの運動嫌いででもできる!? 超簡単ストレッチ！

現在JavaScriptが無効です。 スポーツナビのすべての機能を利用するためには、JavaScriptの設定を有効にしてください。 JavaScriptを有効にする方法については「JavaScriptの設定方法」をご覧ください。 ※リンク先は外部サイトの場合があります 身体が凝り固まる ...

疲労回復のためにも、睡眠時間は十分に確保したいですよね。ところが厚生労働省の調査によると、40～50代の女性の睡眠時間は6時間未満であまり眠れていない人が多いことがわかっているんです。そこで今回は、大人女性の疲労軽減を目標にスーッと快眠 ...

膝の痛みは放置しておくと、日常生活に大きな影響を与えてしまいます。痛みの原因をしっかり理解し、効果的なストレッチを取り入れることで、改善と予防が可能。寝る前の習慣にしたいストレッチ方法もご紹介します。 【動画で詳しいやり方を見る】40 ...

頑張っても痩せないのは骨盤まわりの詰まりが原因 食事も気をつけているし、運動もしている。それなのに、体が全然変わらない…。そんな経験はありませんか？ 実はそれ、あなたの努力が足りないからではなく骨盤まわりの巡りが滞っているせいかも ...

季節の変わり目に「寝ても疲れが取れない」と感じることは決して珍しい現象ではありません。気温や日照時間の変化は人間の体調やメンタルヘルスに大きな影響を及ぼし、自律神経の乱れやセロトニンの分泌低下、不眠や慢性的疲労の一因となることが最新の研究でも示されて ...

何をしても体重が落ちない。食事も運動も頑張っているのに、なぜか体が変わらない。その原因、実は骨盤の歪みにあるかもしれません。骨盤が歪むと、筋肉の使い方や血流・リンパの流れが滞り、代謝が低下。つまり、どんなに努力しても「痩せモード」に入れない状態に。今 ...

暑い日が続きますが、みなさん睡眠はしっかりととれていますか。熱帯夜の日が多くなる中、「快眠するためのポイント」を専門医に教えてもらいました。 日中、強い日差しが照り付けた東海地方。梅雨明けして以降、夜も気温が25度を下回らない「熱帯夜 ...

「痩せたい！」という思いから寝る前の筋トレを習慣にしている人は少なくないでしょう。でも実は、寝る直前の筋トレは睡眠を妨げることにもなり、寝つきが悪くなって疲労回復が遅れることで代謝が低下。 そして食欲やホルモンバランスに悪影響を与え ...